2 x trening

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

[...] sztangi wąsko 1. 29kg x6 2. 31kg x6 3. 33kg x6 -Wyciskanie francuskie sztangi 1. 23kg x6 2. 25kg x6 -Pompki w podporze tyłem 1. 5kg x6 2. 7kg x6 Komentarz: Sympatyczny trening. Robiłem bardzo niskie progresje ciężaru w seriach, nie wiem czy to dobrze. Odczucia po pierwszym razie zdecydowanie lepsze niż po Shotgunie. Opuszczanie ciężaru [...]

Dobry! http://frontrangecrossfit.typepad.com/photos/frcf_training_facility/crossfit-gym-4.jpg Trening przeznaczony będzie dla osoby początkującej i rozpoczynającą treningi Crossfit, jednak dla tych którym sport obcy nie jest. Głównym założeniem tego treningu CrossFit będzie ogólne wzmocnienie i poprawa wyglądu, pamiętajmy jednak że tego typu [...]

[...] POLSZTANGA 4s-30,40kg,43kg,47,5kg (+2,5kg) 7. UGINANIE NOG 4s-25,32,37,42.5kg (+2,5kg) 8a. łydki maszyna- 3s 40,45,50kg x 25 (w superserii z) 8b. brzuch. 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Lekko zapas na 2-3 2. Tak jak wyżej dzisiaj poprawiłem technikę kolananie wychodziły za daleko w przód 3. Lekko bez nerwów aczkolwiek czułem, a już mi [...]

Dzień 24 i 25 Wczoraj był dzień bez treningu i ogólnie jakiś leniwy taki :-P http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + 50g gainera po 30-40 minutach 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż 5 posiłek: Makrela + pieczywo czosnkowe :-) http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłczanu 50g gainerka, Whey [...]

[...] kalorii, ale jeszcze więcej spalać poprzez aktywność fizyczną (utrzymywać wysoki 'energy flux' - 'przerabiać' dużo kalorii). Musisz odwiedzić dział Trening. Na początku trening oporowy będzie wyglądał niepozornie i tak też musi wyglądać 3 x tyg. po ok. 30 minut 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń + serie rozgrzewkowe. Dr. [...]

[...] praktycznie swoją przygodę z kulturystyką(staż 8 miesięcy) uważam,iż nie ma od razu co rzucać się na wuchte supli,jak sezonowiec-diety nie ma bilansu na plusie nie ma,trening słaby i tona supli i myśli,że osiągnie to czego chciał...Uważam iż podstawą suckesu jest jednak dieta,nie suple,dlatego mając bardzo ograniczony budżet główny wkład [...]

Trening: Poniedziałek: 1.Trójgłowe ramion, mieśnie piersiowe, naramienne skośne brzucha najszersze grzbietu pompki z 1 reka na taborecie 4 x 15 powtorzen 2.Trojgłowe ramion, miesnie piersiowe pompki na taborecie 4 x 15 3.przysiady z obciazeniem 4 x 15 środa: 1. klatka (klasyczna z pleckiem z obciążeniem) 4 x 15 powtorzen 2. klatka (nogi i rece [...]

Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]

[...] 3s 15, 10, 6-8p - 15,20,30x8 -Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12, 10, 8p - 30,40,50x6+2 -Uginanie ramienia w oparciu o udo 3s 15– 3-0-1-0 - 10 x 15,15, 15 CARDIO 35MIN dobry trening, mocna pompa a teraz siedzę sobie na nocce. Jeszcze nieco ponad 2h i do domu wysunąć już pierwszy posiłek i nieco odesłać, a potem lecę zrobić plecy i cardio

[...] dropset 1 x 8 - ściąganie na hammerze z góry do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Szrugsy na smithcie 3s 15p – 2-0-1-1 - wspiecia na palce stojac i siedząc, po 3s mocny trening, od rana dzisiaj ładowanie węglami gdyz w planie teraz sobota i niedziela reefed, wczesniej czwartek i piątek dzien niskich węgli. W poniedziałek jeszcze dzien [...]

[...] 3x15-12 - modlitewnik mlotkowo 10x20 15x17 - uginania z drazkiem wyciągu 3x15-10 - uginania nachwytem 20,15,10kg x 10,10,max 1 seria z takimi dropami 20 min cardio Świetny trening, troszke większa objętość. Mega wchodzi ściąganie Jednoracz z góry na patencie z rączką wyciągu która zaczepiam(foto poniżej). Mogę ustawiać bark, nadgarstek tak jak [...]

[...] linka wyciągu 3x15-12 5a. Rozpiętki w skosie 2x15 5b. Dipsy 2x15,14 6. Prostowanie drazka wyciągu 3x20,14,13 7. Plank 2xmax, spięcia do siadu 2x30,20 Teraz lecę Cardio 20min,trening bardzo fajny, dawno hantli nie robiłem w sumie, a Smith byl zajęty. Bark bardzo dobrze i poszło 42.5 na kontrolowane, fajne 12 ruchów. Dalej Smith z dłuższą [...]

Dzisiaj nocka odesłana, jakoś ok. 11.30 więc 4h snu wpadło, rano wjechalo śniadanie b50t10w80 wiec po pobudce szybki ogar, kawa+przedtreningowka i na silke machnąć push-barki PUSH BARKI 1. ohp 80 x 8, 70x11 2. unoszenia bokiem z linka- 15x13 3. wl wąski chwyt smith - 112.5x11, 102.5x14 4. Krzyżowanie linek stojac- 3011 35x15, 15,12 5. Wyciskanie [...]

Dzisiaj siadł trening na moim ZK. Przybyło tam kilka rzeczy, m. In. Nowe ławki, rack, trochę bumperów, sznur itd. 06.02.21 barki, łapy 1. Ohp-3xrozg x 6pow., 75x8, 80x8 2. Unoszenie bokiem 3x15 3a.podciąganie do brody 2x15 3b. Wyciskanie zza karku smith 3010 2x12 4. Wyciskanie wąski chwyt 4x8 5. Młotki stojac 4x10-8 6. Sznur 3x15-13 7. Uginania [...]

[...] bramie – drążek 3 x 12-8 3. Wyciskanie hantli zza głowy 3 x 12-8 4. Pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Aeroby 30 min – chodzenie pod górę na bieżni. Dzisiaj nogi. Zawsze po treningu mam takie zakwasy że przez 3 dni ledwo chodzę . Musze się na nich mocno skupić. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: 1. Omlet 3 jajka + płatki owsiane + rodzynki [...]

polecam ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

[...] bo to przyda się we wspinaczce skałkowej, którą będę traktował hobbistycznie (chyba że mi coś odbije, a wtedy trzeba będzie wszystko ustawiać od podstaw ponownie :) 4 treningi to za mało. Chętnie wsadziłbym tu siłkę jeszcze raz i coś na wytrzymałośc ( tylko nie każ mi biegać przez godzinę na 85 - 90 % bo się przekręcę;) - dzisiaj robiłem [...]

[...] I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. [...]

[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne wyżej pisalem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA na 50dni trening INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na rzezbe przez 60dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]